「斷食」與「斷網」(數位斷捨離，戒掉網癮、手機癮或科技癮)

「斷食」與「斷網」(數位斷捨離，戒掉網癮、手機癮或科技癮)

「斷食」是間歇性斷食；而「斷網」就是間歇性斷網。

「斷食」是一種透過調整「進食」與「禁食」時間，來達到降低熱量攝取與生理性生酮反應，減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌，等到提供能量的肝醣見底，身體就會分泌升糖素，將脂肪分解來提供身體運作的能量，進而達到減重與減脂。

斷食的種類有168斷食法(每日進食8小時空腹時間16小時)、52斷食法(一週5天進食2天禁食)、隔日斷食法(1天進食1天禁食)..等。

人不需每天要吃飽三餐，因為很多疾病都是吃出來的，佛陀也主張「過午不食」，斷食的好處從網路上查到，例如：美國麻省理工學院曾做了項斷食實驗，發現斷食二十四小時的老鼠，腸道幹細胞的再生能力顯著提升；而英國倫敦大學健康老化研究所證實限食與增壽之間有為正相關。

「斷網」我把它定義成間歇性斷網，意思是戒掉或減低使用手機、網路或科技而成癮症。

現代人的生活總離不開電腦、手機與3C科技產品，科技產品的實用性與便利性，已經讓我們的生活變得過度依賴，我覺得就好像每人每天要進食三餐一樣需要改變有所節制，手機的通話、訊息、郵件、社交軟體雖然能提供人類即時訊息的交流，但頻繁的刷著手機內的FB,LINE,抖音,YOUTUBE,新聞等軟體，無意識的瀏覽社群媒而就常常這樣浪費了一天的時間了。

數位科技讓許多人的生活因垃圾資訊爆炸產生焦慮，為了讓我們重掌生活自主權，「數位極簡主義」是現代人應該要思考的課題，降低每天網路連線與斷線比例，關閉手機通知、重新檢視手機App、限制電視與每週收看Netflex時間、離開社群媒體、限制接收數位資訊頻率、離開螢幕體驗生活、甚至淘汰智慧手機離開螢幕體驗生活來戒除網路，透過運動、讀書、做自己喜歡的事情或重新發現喜歡的事物。

「斷網」或「數位斷捨離」，不僅是為了降低垃圾資訊干擾而重新掌握自己的時間，並積極地探索更適合自己的優質生活。

所以我覺得也可以像斷食採用的方法一樣，168斷網法(每天只能在特定的時間上網)、52斷網法(一週只有2天可以上網)、隔日斷網法(1天可上網1天禁網)..等。

斷食和斷網雖然是兩個不同的概念，但它們有著相似的目的和效果，因此有著相關性。斷食指的是在一段時間內戒除食物，而斷網則是戒掉使用互聯網和電子設備的習慣。這兩個概念的目的都是幫助我們恢復身心健康，減少壓力和焦慮，提高生產力和創造力。

首先，斷食和斷網都有助於消除壓力和焦慮。在現代社會中，我們經常處於高度繁忙和壓力下。如果我們能在一段時間內戒除一些刺激，如食物或電子設備，我們就能讓我們的身體和大腦得到休息和恢復。斷食可以讓我們的腸道消化系統休息，並且可以降低血糖水平，進而減少壓力和焦慮。同樣地，斷網可以讓我們的大腦休息，減少社交媒體和電子郵件等對我們的干擾，讓我們更能集中精力做其他事情。

其次，斷食和斷網都可以提高生產力和創造力。這可能聽起來有些奇怪，但這是有科學根據的。斷食可以提高身體的自我修復能力，促進神經元的生長和脂質代謝，進而提高注意力和學習能力。同樣地，斷網可以提高專注力和創造力，因為它可以讓我們遠離外界干擾，更好地思考和創造。

最後，斷食和斷網都有助於改善健康狀況。斷食可以降低胰島素水平和炎症，進而減少患有糖尿病、心臟病等慢性疾病的風險。同樣地，斷網可以改善睡眠質量和減少電子輻射對健康的影響，進而降低患焦慮和抑鬱症的風險。

然而，斷食和斷網也都有其挑戰和風險。斷食可能會導致低血糖和缺乏必要的營養素，因此在斷食前需要咨詢醫生或營養師的意見。同樣地，斷網可能會導致社交隔離和失去與外界的聯繫，因此需要適度地進行，避免過度沉迷於互聯網。

總體而言，斷食和斷網都是有效的方法，幫助我們減少壓力和焦慮，提高生產力和創造力，改善身心健康。這兩種方法的重點是，進行適當的限制，適應自己的需要，並且保持良好的自我管理。這樣，我們就能在適當的時間和方式下，享受斷食和斷網所帶來的益處，並且更好地保護我們的身心健康。